Mela -

Scopri i benefici delle mele: valori nutrizionali, controindicazioni, ricetta deliziosa e risposte alle FAQ per una dieta sana ed equilibrata

In questo articolo troverai:

1. Descrizione e origini della Mela

Cos'è la mela?

La mela, dal latino malum, è il frutto del melo (Pirus Malus), albero appartenente alla famiglia delle Rosaceae.
La mela ha forma sferica, più o meno schiacciata ai poli, buccia sottile di colore variabile a seconda della varietà (giallo, verde, rosso, rosato, ruggine, ecc.).
La polpa, di sapore dolce con punte più o meno accentuate di acidità, è croccante o farinosa, di colore bianco, bianco-verdastro o giallognolo.
È un frutto che matura in tarda estate, ma è disponibile tutto l’anno perché vengono fatte maturare lentamente in atmosfera controllata.
Le mele sono ampiamente utilizzate in cucina, sia crude che cotte, e sono un ingrediente versatile in molte ricette.

Quali sono le origini delle mela?

La mela è originaria dell'Asia occidentale, nella regione che comprende l'attuale Turchia. È una delle prime piante domestiche e ha una lunga storia di coltivazione che risale a migliaia di anni. Si ritiene che la mela selvatica, conosciuta come Malus sieversii, sia l'antenata delle moderne varietà di mele che conosciamo oggi.
L'importanza della mela nella cultura e nella storia è notevole. Sono state menzionate in molti racconti antichi, tra cui l'episodio biblico di Adamo ed Eva nel Giardino dell'Eden. Le mele sono anche state associate a diversi miti e leggende in diverse culture, spesso simboleggiano fertilità, saggezza, amore e tentazione.
La coltivazione delle mele si è diffusa in diverse parti del mondo nel corso dei secoli. I Romani, ad esempio, hanno contribuito alla diffusione delle mele in gran parte dell'Europa, portando con sé diverse varietà durante le loro conquiste. Successivamente, i monaci medievali hanno svolto un ruolo significativo nella coltivazione e nell'ibridazione delle mele in Europa.
Durante l'era delle esplorazioni, furono introdotte anche nelle Americhe dai colonizzatori europei. Vari gruppi etnici e immigranti hanno portato con sé le proprie varietà di mele, che si sono poi mescolate con quelle già presenti nel continente. In seguito, con il rapido sviluppo delle tecniche di coltivazione e di miglioramento genetico, sono state sviluppate numerose varietà di mele in tutto il mondo.
Oggi, le mele sono una delle frutta più consumate e coltivate a livello globale. Sono coltivate in molti paesi, tra cui Stati Uniti, Cina, Polonia, Italia, India e Brasile.

2. Varietà di Mela

Quali sono le varietà di mele?

In Italia, le mele sono coltivate soprattutto nelle regioni del Nord, in particolare nel Trentino Alto Adige e le principali varietà sono le seguenti:

1. Gloden: mela gialla per eccellenza, risulta compatta, croccante e succosa. Dalla polpa leggermente granulosa e gusto dolce, leggermente acidulo e aromatico. La raccolta avviene tra inizio settembre e metà ottobre. È indicata per la cottura in forno e la preparazione di torte e mousse.

2. Fuji: nasce in Giappone negli anni ‘30, è una mela particolarmente soda, buona da mordere e molto dolce. La sua buccia, liscia e tesa, è color arancio screziato. È una delle mele più tardive, matura da metà ottobre. Dà il suo meglio nelle coltivazioni di montagna.

3. Renetta: è una mela di origini francesi il cui nome deriva da rein, “regina” in francese. Ha forma tonda leggermente schiacciata e irregolare; la buccia è gialla con molte striature scure. Poco dolce, leggermente acidula se consumata cruda, la Renetta dà il suo meglio nella preparazione di torte e strudel ma anche nel risotto e in abbinamento alla carne. Dal 1800 ha trovato il suo ambiente di crescita ideale nella Val di Non. Matura a settembre.

4. Granny Smith: mela verde per eccellenza, si distingue per una polpa soda, molto succosa, croccante e con un basso contenuto di zuccheri e il conseguente alto grado di acidità. È inoltre particolarmente ricca di potassio, apprezzata dagli sportivi e indicata in quasi tutti i regimi dietetici. Matura alla fine di ottobre, la sua polpa è sempre molto compatta e particolarmente croccante. Si adatta bene al consumo in insalata.

6. Red (Stark) Delicious: mela dalla buccia lucida di colore rosso intenso, ha una polpa chiara e croccante, da mordere. Dà il suo meglio fresca e al naturale, il gusto è leggermente acidulo e l’aroma delicato. Viene consumata principalmente come mela da tavola. Si raccoglie all’inizio di settembre.

7. Annurca: la mela Annurca (o Melannurca) di origine campana è una varietà antichissima, oggi è prodotto IGP. Presenta dimensioni medio-piccole, leggermente schiacciata, con buccia resistente di colore rosso cupo con polpa croccante lievemente asprigna, ma particolarmente gustosa. Viene coltivata soprattutto nel periodo invernale.

8. Pink Lady: tonda e liscia, la Pink Lady ha una caratteristica che nessun’altra mela ha: delle splendide sfumature rosate. È una mela tardiva, matura a novembre. Presenta un gusto dolce ma equilibrato ed è molto aromatica. È una mela di valle, ed è tipica della Valle dell’Adige.

3. Benefici e controindicazioni della Mela

Quali sono i benefici della mela? Che benefici ha la mela? Che caratteristiche ha la mela? Perché è importante mangiare le mele?

La mela è un frutto ricco di acqua, vitamine e sali minerali. Il basso apporto calorico e il limitato apporto di grassi e sodio rendono la mela ideale per la salute del sistema cardiovascolare.
Le mele sono non solo deliziose, ma anche molto nutrienti e vantaggiose per la salute. Ecco alcuni dei benefici associati al loro consumo:

1. Ricche di fibre: Le mele sono una fonte eccellente di fibre, sia solubili che insolubili. Le fibre favoriscono la regolarità intestinale, promuovono la salute digestiva e aiutano a mantenere un peso sano. Inoltre, le fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) nel sangue.

2. Ricche di antiossidanti: le mele contengono numerosi antiossidanti, tra cui flavonoidi e polifenoli. Questi composti aiutano a combattere lo stress ossidativo nel corpo, riducendo il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.

3. Supporto al sistema immunitario: le mele sono una buona fonte di vitamina C, un nutriente essenziale per la salute del sistema immunitario. La vitamina C aiuta a stimolare la produzione di cellule immunitarie e a proteggere il corpo dai danni dei radicali liberi.

4. Idratazione: le mele sono costituite per lo più da acqua, che aiuta a mantenere il corpo idratato. L'idratazione adeguata è importante per il corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo, inclusa la pelle, le articolazioni e il sistema digestivo.

5. Salute del cuore: il consumo regolare di mele è associato a un minor rischio di malattie cardiache. Le mele contengono antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione e a proteggere il cuore. Inoltre, le fibre presenti nelle mele possono aiutare a ridurre il livello di colesterolo nel sangue.

6. Controllo del peso: le mele sono relativamente basse in calorie e ricche di fibre, il che le rende un'ottima scelta per le diete mirate alla perdita di peso o al mantenimento di un peso sano. Le fibre delle mele contribuiscono a fornire una sensazione di sazietà, riducendo così l'appetito e controllando l'assunzione di cibo.

7. Salute cerebrale: alcune ricerche suggeriscono che il consumo di mele potrebbe essere associato a una migliore salute del cervello. Gli antiossidanti presenti nelle mele possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dall'infiammazione e dallo stress ossidativo, contribuendo a ridurre il rischio di declino cognitivo e malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.

8. Salute digestiva: le mele contengono pectina, una fibra solubile che può aiutare a promuovere la salute intestinale. La pectina agisce come una fibra prebiotica, fornendo nutrimento per i batteri benefici nell'intestino e contribuendo a mantenere l'equilibrio della flora intestinale.

Quali sono le controindicazioni della mela? Quando non mangiare la mela?

Sebbene le mele siano generalmente considerate sicure e benefiche per la maggior parte delle persone, ci sono alcune controindicazioni e precauzioni da tenere in considerazione:

- Allergie: alcune persone possono essere allergiche alle mele o a specifiche varietà di mele. Le reazioni allergiche possono manifestarsi come prurito, gonfiore, orticaria, difficoltà respiratorie o problemi gastrointestinali. In casi gravi, può verificarsi un'anafilassi, una reazione allergica potenzialmente pericolosa per la vita. Se si sospetta un'allergia alle mele, è importante consultare un medico.

- Sensibilità al fruttosio: le mele contengono fruttosio, uno zucchero naturale presente nelle frutta. Alcune persone possono essere sensibili al fruttosio e sviluppare sintomi come gonfiore, crampi addominali, diarrea o gas dopo aver consumato mele o altre fonti di fruttosio. In questi casi, limitare l'assunzione di mele potrebbe essere consigliabile.

- Problemi digestivi: le mele contengono fibre, che possono essere benefiche per la salute digestiva per la maggior parte delle persone. Tuttavia, alcune persone con disturbi gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), potrebbero tollerare le mele in quantità limitate o doverle evitare in determinate fasi dei loro sintomi.

- Residui di pesticidi: le mele sono tra i frutti che spesso vengono trattati con pesticidi per proteggerli dalle malattie e dai parassiti. Sebbene i livelli di residui di pesticidi nelle mele generalmente rispettino gli standard di sicurezza alimentare, alcune persone possono preferire optare per mele biologiche o lavare accuratamente le mele prima di consumarle.

- Interazione con farmaci: alcuni composti presenti nelle mele, come le flavonoidi, possono interagire con determinati farmaci. Ad esempio, l'assunzione eccessiva di mele o succhi di mela può interferire con la corretta assunzione di farmaci anticoagulanti come la warfarin. È importante consultare il proprio medico o farmacista per verificare possibili interazioni con i farmaci che si stanno assumendo.

4. Tabella dei Valori Nutrizionali della Mela

Cosa contiene la mela? Quante calorie contiene la mela? Quali vitamine contiene la mela? Quali minerali contiene la mela?

Nella tabella sottostante sono presenti la composizione chimica e il valore energetico per 100g di mela.

Nutriente	Quantità per 100 g
Calorie	52 kcal
Acqua	85.56 g
Carboidrati totali	13.81 g
- Zuccheri semplici	10.39 g
Fibre	2.4 g
Proteine	0.26 g
Grassi totali	0.17 g
- Grassi saturi	0.028 g
- Grassi monoinsaturi	0.007 g
- Grassi polinsaturi	0.051 g
Colesterolo	0 mg
Vitamina C	4.6 mg
Vitamina A (RAE)	3 µg
Vitamine del gruppo B
- Vitamina B1 (Tiamina)	0.017 mg
- Vitamina B2 (Riboflavina)	0.026 mg
- Vitamina B3 (Niacina)	0.091 mg
- Vitamina B6	0.041 mg
- Vitamina B9 (Acido Folico)	3 µg
Vitamina E	0.18 mg
Potassio	107 mg
Sodio	1 mg
Calcio	6 mg
Fosforo	11 mg
Magnesio	5 mg
Ferro	0.12 mg
Zinco	0.04 mg
Rame	0.027 mg
Manganese	0.035 mg

5. Ricetta semplice e irresistibile alle mele

Crostata di Mele

La crostata alle mele è un dolce classico e irresistibile, perfetto per le occasioni speciali o semplicemente per coccolarsi. Con questa ricetta semplice e gustosa, imparerai a preparare una crostata alle mele che conquisterà il palato di tutti. Segui i passaggi e prepara una crostata che unisce la morbidezza delle mele con una crosta friabile e dorata.

Crostata di Mele: Tempi di preparazione

Preparazione della pasta frolla: 15-20 minuti (considerando anche il riposo in frigorifero).
Preparazione delle mele: 10-15 minuti (sbucciatura e affettatura).
Assemblaggio della crostata: 5-10 minuti.
Cottura: 30-35 minuti.
Raffreddamento: 15-20 minuti.
Totale: 75-100 minuti.

Crostata di Mele: Ingredienti

- 300 grammi di farina 00.
- 150 grammi di burro freddo.
- 100 grammi di zucchero.
- 1 uovo.
- 3 mele di varietà Granny Smith, sbucciate e affettate sottilmente.
- Succo di mezzo limone.
- 2 cucchiai di marmellata di albicocche.

Crostata di Mele: Istruzioni

1. Inizia preparando la pasta frolla. In una ciotola, mescola la farina e lo zucchero. Aggiungi il burro freddo tagliato a pezzetti e lavora il composto con la punta delle dita fino a ottenere un composto sabbioso.

2. Aggiungi l'uovo e impasta velocemente fino a formare un panetto liscio. Avvolgilo nella pellicola trasparente e lascialo riposare in frigorifero per almeno 30 minuti.

3. Nel frattempo, prepara le mele. Metti le fette di mele in una ciotola e spruzzale con il succo di limone per evitare che anneriscano.

4. Riprendi la pasta frolla dal frigorifero e stendila su una superficie leggermente infarinata. Rivesti una teglia per crostate precedentemente imburrata con la pasta stesa, facendo attenzione a coprire anche i bordi.

5. Spalma la marmellata di albicocche sulla base della crostata.

6. Disponi le fette di mele sulla marmellata, sovrapponendole leggermente e creando un motivo a piacere.

7. Inforna la crostata in forno preriscaldato a 180°C per circa 30-35 minuti, o finché la crosta risulti dorata e le mele morbide.

8. Sforna la crostata e lasciala raffreddare completamente sulla teglia.

Prova questa ricetta semplice e deliziosa e conquista tutti con la tua crostata di mele perfetta!

6. Domande frequenti sulla Mela (FAQ)

Hai ancora dei dubbi? Vediamo insieme le risposte alle domande più frequenti.

Quali sono i benefici nutrizionali delle mele?|

Le mele offrono numerosi benefici nutrizionali grazie alla loro ricchezza in vitamina C, fibre alimentari (soprattutto pectina) e vari antiossidanti. La vitamina C supporta il sistema immunitario, le fibre alimentari promuovono una digestione sana e possono aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, mentre gli antiossidanti contribuiscono alla protezione delle cellule dai danni causati dai radicali liberi. Questi nutrienti, nel complesso, rendono le mele un alimento che supporta la salute del cuore, favorisce una buona digestione e rinforza le difese immunitarie.|

Quante calorie ha una mela?|

Una mela di dimensioni medie contiene circa 95 calorie, il che la rende un'opzione perfetta per uno spuntino leggero e nutriente. Con poche calorie e un buon contenuto di fibre, le mele offrono sazietà e sostentamento senza compromettere il bilancio calorico giornaliero, risultando quindi ideali per chi desidera mantenere o ridurre il peso corporeo.|

Le mele sono buone per la perdita di peso?|

Sì, le mele possono aiutare nella perdita di peso. La loro combinazione di basso contenuto calorico e alta concentrazione di fibre aiuta a promuovere la sensazione di sazietà e a ridurre la fame tra i pasti. Le mele sono inoltre facilmente trasportabili e rappresentano uno spuntino sano che può aiutare a ridurre la necessità di altri cibi più calorici e meno salutari.|

Le mele possono aiutare a ridurre il colesterolo?|

Sì, grazie alla presenza di fibre solubili come la pectina, le mele possono contribuire a ridurre i livelli di colesterolo LDL (noto come "colesterolo cattivo") nel sangue. Questa proprietà delle mele supporta la salute cardiovascolare e può aiutare a ridurre il rischio di patologie cardiache nel lungo termine.|

Quali vitamine e minerali sono presenti nelle mele?|

Le mele contengono vitamine e minerali essenziali come la vitamina C, la vitamina A, il potassio e piccole quantità di vitamine del gruppo B (come la vitamina B6). La vitamina C rinforza il sistema immunitario, il potassio è importante per la salute muscolare e il mantenimento della pressione sanguigna, mentre la vitamina A supporta la salute della pelle e degli occhi. Le vitamine del gruppo B favoriscono il metabolismo energetico.|

Mangiare una mela al giorno può davvero tenere lontano il medico?|

Il famoso detto popolare “una mela al giorno toglie il medico di torno” trova un fondo di verità, poiché le mele sono un alimento ricco di fibre, vitamine e antiossidanti, che supportano il benessere generale. Consumare mele regolarmente può contribuire a una dieta equilibrata e a uno stile di vita sano, favorendo una migliore salute cardiovascolare, digestiva e immunitaria.|

Le mele sono adatte ai diabetici?|

Sì, le mele possono essere consumate anche dai diabetici, poiché hanno un indice glicemico basso e contengono fibre che aiutano a rallentare l’assorbimento degli zuccheri. In questo modo, le mele non causano bruschi picchi di zucchero nel sangue e possono essere incluse in una dieta equilibrata per chi soffre di diabete.|

Quali sono le controindicazioni del consumo di mele?|

In generale, le mele sono sicure per la maggior parte delle persone, ma alcune possono avere allergie specifiche a questo frutto, soprattutto tra coloro che sono allergici alla betulla. Inoltre, consumare un eccesso di mele può causare problemi digestivi come gonfiore e gas a causa dell’alto contenuto di fibre. Per chi ha difficoltà a digerire le fibre, è consigliabile moderare il consumo di mele.|

Come conservare le mele per mantenerle fresche più a lungo?|

Per conservare le mele fresche più a lungo, è consigliabile tenerle in un luogo fresco e asciutto. Per una durata maggiore, le mele possono essere conservate in frigorifero, dove possono mantenere la freschezza per diverse settimane. È importante tenerle separate da altri frutti che producono etilene, come le banane, per evitare che maturino troppo rapidamente.|

Le mele contengono antiossidanti?|

Sì, le mele sono una buona fonte di antiossidanti, come la quercetina, la catechina, la floridzina e l’acido clorogenico. Questi composti aiutano a proteggere le cellule dai danni ossidativi e possono contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche, inclusi i problemi cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.|

Le mele aiutano a prevenire il cancro?|

Alcuni studi suggeriscono che i composti bioattivi presenti nelle mele possono avere effetti antitumorali, poiché i loro antiossidanti e le fibre sembrano ridurre il rischio di certi tipi di cancro, come quello del colon e del seno. Sebbene siano necessari ulteriori studi, mangiare mele può far parte di uno stile di vita che riduce i fattori di rischio.|

È meglio mangiare le mele con o senza buccia?|

Mangiare le mele con la buccia è consigliato, poiché la buccia contiene una quantità significativa di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali. Rispetto alla polpa, la buccia fornisce maggiori benefici nutrizionali e aumenta l’apporto di nutrienti essenziali. Tuttavia, è importante lavare accuratamente le mele per rimuovere eventuali residui di pesticidi.|

Le mele sono buone per la salute dentale?|

Sì, le mele possono avere effetti positivi sulla salute dentale. Masticare mele stimola la produzione di saliva, riducendo l’accumulo di batteri nella bocca e diminuendo il rischio di carie. Dopo aver mangiato una mela, è comunque consigliabile risciacquare la bocca con acqua per rimuovere gli zuccheri naturali e proteggere lo smalto dentale.|

Posso mangiare mele se ho il reflusso acido?|

In genere, le mele sono considerate sicure per chi soffre di reflusso acido, specialmente le varietà meno acide come le mele dolci. Tuttavia, per le persone che soffrono di reflusso grave o cronico, è sempre meglio consultare un medico o un dietologo per consigli specifici.|

Le mele sono sicure durante la gravidanza?|

Sì, le mele sono un alimento sicuro e benefico da consumare durante la gravidanza. Offrono fibre, vitamine e minerali che supportano la salute della madre e favoriscono lo sviluppo del bambino, come la vitamina C e il potassio. Consumare mele può aiutare anche a combattere la stitichezza, comune durante la gravidanza.|

Le mele possono causare allergie?|

Alcune persone possono essere allergiche alle mele, presentando sintomi come prurito orale, gonfiore e, in rari casi, reazioni allergiche più gravi. Chi sospetta un’allergia alla mela dovrebbe consultare un medico per confermare la diagnosi e discutere eventuali misure preventive.|

Quali sono le migliori mele per fare il sidro?|

Varietà come Granny Smith, Gala e Fuji sono spesso preferite per la produzione di sidro. Queste mele offrono un equilibrio ideale tra dolcezza e acidità, creando un sapore complesso e rinfrescante. La selezione di mele di alta qualità è essenziale per ottenere un sidro dal gusto armonioso.|

Le mele contengono zuccheri naturali?|

Sì, le mele contengono zuccheri naturali, principalmente fruttosio. Tuttavia, grazie al loro alto contenuto di fibre, il rilascio di zuccheri nel sangue avviene lentamente, evitando picchi glicemici e offrendo un’alternativa naturale e bilanciata agli zuccheri raffinati.|

Quali sono le varietà di mele più nutrienti?

Tutte le varietà di mele offrono benefici nutrizionali, ma alcune, come Granny Smith, Red Delicious e Fuji, sono particolarmente ricche di antiossidanti, vitamine e fibre. Queste varietà sono apprezzate per la loro densità nutrizionale e per il contributo alla salute generale.

Fonti dell'articolo:

University Health News

Health.com

Le informazioni presentate in questo documento sono fornite solo a scopo informativo e non intendono sostituire il consiglio di un medico o di altri professionisti sanitari. Non devono essere utilizzate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Le raccomandazioni alimentari e le dichiarazioni relative ai benefici per la salute degli alimenti possono variare a seconda delle condizioni di salute individuali. Prima di apportare qualsiasi cambiamento significativo alla dieta o se avete condizioni mediche specifiche, consultate sempre un professionista sanitario qualificato.